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腸内細菌、腸内フローラ改善の食べ物とサプリ

腸内細菌の腸内フローラを改善する食べ物は、乳酸菌とそのエサとなるオリゴ糖を摂ることが大事なんです。

日本人の腸内細菌にあう発酵食品や乳酸菌サプリとは?今回は腸内細菌、腸内フローラ改善に役立つ食べ物とサプリについて紹介しますね。

腸内フローラとは

 

腸内フローラとは腸内フローラというのは、腸内で人間と共生している腸内細菌群の事

腸内フローラが善玉菌の多い状態だと腸内の働きが活発だけど、悪玉菌が多い(腸内環境が悪い)と健康を害する事になります。

この腸内フローラですが、自然に改善される事はなかなかないそうですよ。なので、食べ物など外からの働きかけで改善するしかなくなってしまうんですね。

ではこの腸内細菌や腸内フローラを改善するのにはどうしたらいいのでしょうか?

それには医学的働きかけと、プロバイオティクス(善玉菌)とプレバイオティクス(善玉菌の栄養)を利用するという方法があります。

ちょっと難しい話になるけどついてきてね~(汗)

医学的働きかけでは抗生物質を使いますが、プロバイオティクス(善玉菌)とプレバイオティクス(善玉菌の栄養)なら食品を摂取するだけで改善が期待出来ます。

プロバイオティクスとプレバイオティクス

 

プロバイオティクス(善玉菌)

プロバイオティクス(善玉菌)プロバイオティクスは、乳酸菌、ビフィズス菌、桿菌(かんきん)、酵母などの有用な善玉菌の事です。

食品として昔から食されているヨーグルトや味噌などもプロバイオティクス食品と言えますね。

でも現代では、もっと積極的でより有用なプロバイオティクスを摂取出来る商品があります。

途中で胃酸などにやられにくく生きて腸に届く菌に、ビフィズス菌、ガセリ菌、LB81乳酸菌、乳酸菌シロタ株、L-55などがあります。

これらの名前は一度はスーパーなどで見た事があるんじゃないでしょうか? ヨーグルト製品や飲料などとして発売されていますね。

食品として摂取するのが面倒な人はサプリで摂取しても良いですよ~。ラブレや乳酸菌EC-12、ビフィーナSなど沢山のサプリ製品が発売されています。

 

プレバイオティクス(善玉菌の栄養)

プレバイオティクス(善玉菌の栄養)プレバイオティクスは有用菌、つまり善玉菌の栄養となる食品の事なんです。腸で分解吸収されずに善玉菌の栄養源となり増殖を助ける働きをします。

オリゴ糖や植物繊維の一部が今のところその働きを認められていますよ。

食品としてはキナコやゴボウ、ハチミツなどに含まれています。必要成分だけを配合した製品、オリゴのおかげなどがあります。

このプロバイオティクスとプレバイオティクスは一緒に使うと更に効果がアップします。

ビフィズス菌+オリゴ糖などの製品も発売されていますね。

腸内細菌や腸内フローラを改善する食べ物

腸内細菌や腸内フローラを改善する食べ物

腸内細菌や腸内フローラを改善する食べ物

腸内細菌や腸内フローラを改善するには

腸内細菌の状態を改善するには、乳酸菌とオリゴ糖を摂ることが大切というのは冒頭でも書いたけど、ある程度年齢を重ねてくると毎日一定量を補なったほうがいいです。

乳酸菌は、ヨーグルト、納豆、漬物(糠漬けやキムチなど)など発酵食品から摂ることができます。

オリゴ糖は腸内細菌の善玉菌が増えるためのエサとなるもの。食品からだと、バナナ、りんごなどの果物、キャベツ、じゃがいも、ごぼうなどの野菜、黄粉にも多く含まれていますよ。

おすすめは、プレーンヨーグルトを一日100~200gをオリゴ糖か蜂蜜、果物と一緒に食べることです。

ヨーグルトは色々なものが販売されていますが、一つの製品を数日間、毎日食べてみて、自分に合ったものを見つけるようにしてくださいね。

 

毎日の食事から乳酸菌やオリゴ糖を摂取するのが大変だなぁ~って方は、腸内細菌や腸内フローラを改善してくれるサプリを利用しましょう。
※サプリなら野菜や発酵食品が取れない日もしっかりカバー!

腸内細菌、腸内フローラ改善サプリ

 

腸内フローラを改善するサプリとして、安く続けられることや定期購入したとしてもいつでもやめられる、もしくは長期間の返金保証が付いているものをご紹介します。

乳酸菌革命

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善玉元気

善玉元気善玉元気の乳酸菌発酵エキス(製法特許取得)は乳酸菌ではありません。

乳酸菌が作り出した食品成分で、胃酸や熱で壊れることなく、他の食品、飲み物と一緒に混ぜても問題なく体に吸収されます。

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【補足】腸内細菌、腸内フローラ改善の食べ物

 

腸内細菌、腸内フローラ改善の食べ物私は毎朝、電子レンジで加熱したリンゴを皮ごと、バナナ、蜂蜜、ドライプルーン、くるみ、蜂蜜と一緒にプレーンヨーグルト(脂肪ゼロのもの)を食べてました。

乳酸菌とオリゴ糖目的だけでなく、食物繊維やカルシウムも一緒に摂るためなんです。

それから、納豆も納豆菌が腸内細菌や腸内フローラの改善に効果があります。納豆は骨粗しょう症予防も期待できる食品なんだって。

納豆を食べる量ですが、最低でも二日に1パックは摂ると良いそうです。私は、乳酸菌を含むキムチと一緒に混ぜて「納豆キムチ」にして食べてます。

その他に、常備しているのは酒粕とおからかなー。酒粕は少量の砂糖と一緒に甘酒にして飲んでます。※砂糖は入れすぎないでね。出来れば白砂糖は使わないで!

ちょっと便秘気味かなぁ~って時には、この甘酒におから30gほどを加えて飲みます。これお腹がすっきりするのでおすすめですよ ٩( ‘ω’ )و

腸内環境を整えてお肌を綺麗にしましょう!美肌アップ!

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みっちゃん

みっちゃん

美容部員・美容に関するお仕事を若い頃にやっていました。カラー診断とか得意です(。-_-。) 「わたしが知ってる美容の裏技」を使って見に来て下さったみなさんの肌が綺麗になればいいなー