腸内細菌、腸内フローラ改善の食べ物とサプリ
腸内細菌の腸内フローラを改善する食べ物は、乳酸菌とそのエサとなるオリゴ糖を摂ることが大事なんです。
日本人の腸内細菌にあう発酵食品や乳酸菌サプリとは？今回は腸内細菌、腸内フローラ改善に役立つ食べ物とサプリについて紹介しますね。
腸内フローラとは
腸内フローラというのは、腸内で人間と共生している腸内細菌群の事。
腸内フローラが善玉菌の多い状態だと腸内の働きが活発だけど、悪玉菌が多い（腸内環境が悪い）と健康を害する事になります。
この腸内フローラですが、自然に改善される事はなかなかないそうですよ。なので、食べ物など外からの働きかけで改善するしかなくなってしまうんですね。
それには医学的働きかけと、プロバイオティクス（善玉菌）とプレバイオティクス（善玉菌の栄養）を利用するという方法があります。
ちょっと難しい話になるけどついてきてね～(汗)
プロバイオティクスとプレバイオティクス
プロバイオティクス（善玉菌）
プロバイオティクスは、乳酸菌、ビフィズス菌、桿菌（かんきん）、酵母などの有用な善玉菌の事です。
食品として昔から食されているヨーグルトや味噌などもプロバイオティクス食品と言えますね。
でも現代では、もっと積極的でより有用なプロバイオティクスを摂取出来る商品があります。
これらの名前は一度はスーパーなどで見た事があるんじゃないでしょうか？ ヨーグルト製品や飲料などとして発売されていますね。
食品として摂取するのが面倒な人はサプリで摂取しても良いですよ～。ラブレや乳酸菌EC-12、ビフィーナSなど沢山のサプリ製品が発売されています。
プレバイオティクス（善玉菌の栄養）
プレバイオティクスは有用菌、つまり善玉菌の栄養となる食品の事なんです。腸で分解吸収されずに善玉菌の栄養源となり増殖を助ける働きをします。
オリゴ糖や植物繊維の一部が今のところその働きを認められていますよ。
食品としてはキナコやゴボウ、ハチミツなどに含まれています。必要成分だけを配合した製品、オリゴのおかげなどがあります。
ビフィズス菌＋オリゴ糖などの製品も発売されていますね。
腸内細菌や腸内フローラを改善する食べ物
腸内細菌や腸内フローラを改善する食べ物
腸内細菌の状態を改善するには、乳酸菌とオリゴ糖を摂ることが大切というのは冒頭でも書いたけど、ある程度年齢を重ねてくると毎日一定量を補なったほうがいいです。
乳酸菌は、ヨーグルト、納豆、漬物（糠漬けやキムチなど）など発酵食品から摂ることができます。
オリゴ糖は腸内細菌の善玉菌が増えるためのエサとなるもの。食品からだと、バナナ、りんごなどの果物、キャベツ、じゃがいも、ごぼうなどの野菜、黄粉にも多く含まれていますよ。
ヨーグルトは色々なものが販売されていますが、一つの製品を数日間、毎日食べてみて、自分に合ったものを見つけるようにしてくださいね。
毎日の食事から乳酸菌やオリゴ糖を摂取するのが大変だなぁ～って方は、腸内細菌や腸内フローラを改善してくれるサプリを利用しましょう。
※サプリなら野菜や発酵食品が取れない日もしっかりカバー！
腸内細菌、腸内フローラ改善サプリ
腸内フローラを改善するサプリとして、安く続けられることや定期購入したとしてもいつでもやめられる、もしくは長期間の返金保証が付いているものをご紹介します。
乳酸菌革命
乳酸菌16種類を一粒にギュッと配合 迷ったらこれ！
乳酸菌革命は耐酸性カプセルで40種類の善玉菌が腸まで届く乳酸菌サプリ！
１日に摂れる乳酸菌は1,000億個！
★最高賞受賞★ 乳酸菌革命はニューヨーク世界発明博覧会で最高賞を受賞した成分を配合！「なんとなくお通じがすっきりしない…」「お通じのせいでお肌が…」といった方からも大好評で、再注文率85%を誇る実力。
【いつでもやめられる】定期コースがお得！
よくある定期購入縛り等の条件が無いから気軽に試す事が出来ます。
花菜の選べる乳酸菌
「花菜の選べる乳酸菌」は2粒で5000億は業界初。
お通じスッキリ！体内革命は腸内から。同じ種類の菌を摂り続けると、腸がなれてしまい実感を感じれなくなることも。
「花菜の選べる乳酸菌」は違う種類の乳酸菌が2袋１セット。話題の植物性乳酸菌のラブレ菌や業界初の細かい菌が腸まで届くナノ型乳酸菌を配合。乳酸菌の種類は8種類。
【いつでもやめられる】定期コースがお得！■
善玉元気
善玉元気の乳酸菌発酵エキス（製法特許取得)は乳酸菌ではありません。
乳酸菌が作り出した食品成分で、胃酸や熱で壊れることなく、他の食品、飲み物と一緒に混ぜても問題なく体に吸収されます。
乳酸菌発酵エキスを生み出すために使用した乳酸菌・ビフィズス菌は業界最多のエリート善玉菌16種35株（製法特許取得4540376号）。
NHKスペシャルでも話題となった短鎖脂肪酸が豊富に含まれています。
90日間の返金保証付きの定期コースがお得
【補足】腸内細菌、腸内フローラ改善の食べ物
私は毎朝、電子レンジで加熱したリンゴを皮ごと、バナナ、蜂蜜、ドライプルーン、くるみ、蜂蜜と一緒にプレーンヨーグルト（脂肪ゼロのもの）を食べてました。
乳酸菌とオリゴ糖目的だけでなく、食物繊維やカルシウムも一緒に摂るためなんです。
それから、納豆も納豆菌が腸内細菌や腸内フローラの改善に効果があります。納豆は骨粗しょう症予防も期待できる食品なんだって。
その他に、常備しているのは酒粕とおからかなー。酒粕は少量の砂糖と一緒に甘酒にして飲んでます。※砂糖は入れすぎないでね。出来れば白砂糖は使わないで！
ちょっと便秘気味かなぁ～って時には、この甘酒におから30gほどを加えて飲みます。これお腹がすっきりするのでおすすめですよ ٩( ‘ω’ )و
腸内環境を整えてお肌を綺麗にしましょう！美肌アップ！
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みっちゃん
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